Innanzi tutto, quello che dobbiamo specificare fin da subito è che noi tutti, donne e uomini siamo diversi, quindi reagiamo in maniera diversa ad uguali stimoli. Il trucco sta nello scoprire qual è lo stimolo allenante che fa per noi, nelle diverse fasi del nostro percorso.
Prima di poter definire i migliori esercizi per l’allenamento, bisogna conoscere alcuni punti chiave della nostra persona:
- Comprendere quale sia il tuo biotipo(quale tipo di corpo abbiamo?)
Sicuramente nessuna persona è puramente riconducibile ad un solo biotipo di corpo (solo il 20% di tutta la popolazione femminile può ricondursi puramente a una delle tre categorie), però sicuramente, quello che possiamo fare è riconoscere la tendenza verso una di queste tre categorie: GINOIDE , ANDROIDE , MISTO. - Individuare l’obiettivo. Non tutti si allenano con lo stesso obiettivo, infatti i nostri desideri e canoni fisici possono essere molto diversi: vogliamo dimagrire, prendere massa magra, perdere peso (diverso da dimagrire), ecc…
- Capire quanto e dove vuoi allenarti. Cosa vogliamo dire? Ovviamente, un allenamento efficace diventa tale se impostato tenendo in considerazione alcuni fattori come: se ti alleni in palestra o a casa, se lo fai per 3 volte alla settimana o 4/5. Attenzione: non per forza allenarsi di più è meglio, ma quell’allenamento che fai deve tenere conto di questo fattore.
- Riconoscere il proprio grado d’esperienza: sei neofita oppure hai già esperienza nell’allenamento? Sicuramente un allenamento impostato per una ragazza neofita sarà in generale abbastanza diverso per volume, intensità, densità e tipologia di esercizi con sovraccarichi. Quindi fondamentale diventa farsi un bel esame di coscienza e chiedersi: “quanta esperienza ho davvero accumulato con il tempo?”
Abbiamo elencato i punti chiave da tenere presente per capire quali sono i migliori esercizi e tecniche di allenamento al femminile, giustamente ti starai chiedendo, quindi quali sono?
Quali sono i migliori esercizi per le donne
Come accennato, ogni persona ha un fisico diverso ed ogni esercizio, perchè funzioni alla perfezione, va riadattato in base ad essa tenendo conto della biomeccanica dei movimenti e dell’esperienza della stessa.
Se sei neofita, non lasciare niente alla fortuna, fatti seguire da qualcuno di competente, che mette la tua salute come priorità e in cui pensi di poter riporre tutta la fiducia, che è alla base di una buona riuscita dei risultati (ti invitiamo per questo a capire come scegliere il personal trainer che fa per te)
Se invece hai già accumulato un po’ di esperienza e in questo momento non te la senti di farti seguire negli allenamenti da nessuno, allora individua bene tutti i punti sopraelencati e prova a creare in autonomia un programma d’allenamento pensato, non solo in breve termine, ma anche e soprattutto nel lungo periodo.
A prescindere dal biotipo di appartenenza, individua la fase da cui vuoi cominciare il percorso. Se parti da una fase di definizione (cut), sarà opportuno andare a prediligere un protocollo basato sull’intensità, con tecniche allenanti come superserie e jumpset.
Inoltre, se pensi di poterti ricondurre a un biotipo ginoide, il nostro consiglio in questa fase è quello di cercare di infiammare le gambe il meno possibile, prediligendo superserie tra upper body e lower body ed esercizi che non compromettano troppo la circolazione.
Mentre se al contrario, parti da una fase di massa (bulk), allora il nostro consiglio è quello di puntare a un protocollo basato sul volume di lavoro, con tecniche di forza e con carichi submassimali, ossia puntando a range di ripetizioni medio/basse e a un numero di serie abbastanza alto.
Dunque possiamo dirti che non esistono esercizi specifici per ogni donna, ma dipende tutto da come iniziare e dall’obiettivo che ti sei fissata.
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