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Vantaggi del Tabata Training: perché è una forma di allenamento così efficace per bruciare calorie, migliorare la resistenza e accelerare il metabolismo

By 6 Febbraio 2023 Marzo 10th, 2023 No Comments

Il Tabata Training è una forma di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) che sta diventando sempre più popolare tra le persone che vogliono migliorare la loro salute e forma fisica. Questo allenamento breve e intensivo è stato sviluppato per bruciare calorie, aumentare la resistenza fisica e migliorare la salute cardiovascolare. In questo articolo esploreremo i vantaggi del Tabata Training e perché è così efficace.

 

Brucia calorie con allenamenti tabata

Il Tabata Training è noto per la sua capacità di bruciare calorie in modo efficiente. Gli allenamenti ad alta intensità sono stati dimostrati come un modo efficace per aumentare il metabolismo e quindi bruciare calorie anche dopo l’allenamento. Questo significa che anche se il tempo di allenamento è breve, si bruceranno calorie per molte ore dopo la fine dell’allenamento. Si basa su una sequenza di esercizi che vengono svolti ad un ritmo sostenuto per circa 2,5 minuti. Secondo uno studio pubblicato sull’American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, questo tipo di allenamento è efficace per bruciare 200 calorie. Per ottenere i massimi risultati dunque è importante svolgere una varietà di esercizi che coinvolgano tutto il corpo, muovendosi a un ritmo elevato per 150 secondi.

Migliora la resistenza fisica

Il Tabata Training è un metodo di allenamento breve ma intenso che si concentra sull’aumento della resistenza fisica. Come descritto poco fa, il Tabata consiste in un interval training di pochi minuti, in cui si alternano 20 secondi di attività fisica massima con 10 secondi di recupero attivo moderato. Questo tipo di allenamento è stato dimostrato molto efficace nel migliorare la capacità cardiovascolare, come spiegato. Dopo sole 6 settimane di allenamento con il Tabata, tre volte a settimana, le persone hanno registrato un miglioramento del 28% della loro resistenza anaerobica e del 10% della V02 max.

Benefici per la salute cardiovascolare

Il Tabata Training è un allenamento ad alta intensità che aumenta il ritmo cardiaco in brevi periodi di tempo, contribuendo ad un miglioramento a livello cardiovascolare. Tuttavia, è importante considerare che la componente coordinativa negli esercizi a corpo libero o con attrezzi può far salire i battiti, ma non necessariamente in proporzione al consumo di ossigeno. Di conseguenza, fare il Tabata con esercizi come i burpees non può essere paragonato metabolicamente e cardiovascolarmente ad esempio ad una pedalata ciclica alla massima intensità.

Nella sessione di Tabata Training, è importante concentrarsi sul tempo di lavoro e di recupero, soprattutto sotto sforzo con un’alta intensità di frequenza cardiaca e ventilazione. Ciò può rappresentare una sfida in termini di concentrazione durante l’allenamento.In sintesi gli  allenamenti ad alta intensità aumentano la frequenza cardiaca e migliorano la circolazione del sangue, il che a sua volta aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, il Tabata Training aiuta a migliorare la funzione del cuore e dei polmoni, il che è importante per la salute cardiovascolare a lungo termine.

In conclusione il Tabata Training è un ottimo modo per migliorare la forma fisica in poco tempo. Offre un allenamento ad alta intensità che aumenta la resistenza e la forza, brucia calorie e aumenta il metabolismo. Inoltre, è flessibile e può essere eseguito ovunque con solo un po’ di spazio e un cronometro. Iniziare un allenamento di Tabata Training può essere un ottimo modo per migliorare la salute e il benessere fisico.

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