Quanto è importante idratarsi durante lo sport?

L’acqua come tutti sappiamo è elemento indispensabile per la  vita. Infatti mediamente questa costituisce circa il 65% del peso corporeo e in essa sono presenti tutte quelle reazioni biochimiche che ci permettono di vivere.

Quindi possiamo affermare con estrema certezza che è fondamentale per la nostra salute.

Quando si pratica sport, qualunque esso sia non bisogna scordarsi per nessun motivo di idratarsi. Sia durante che dopo l’allenamento.

Perché? Il nostro organismo ha bisogno di ritrovare il giusto equilibrio per andare ad evitare spiacevole conseguenze come crampi oppure colpi di calore (soprattutto in vista di allenamenti nel periodo estivo).

Bere acqua quando ci si allena è fondamentale.

Partiamo da un presupposto: bere acqua è sempre essenziale sia che sia pratichi dello sport sia che non si faccia attività fisica.

Ma nello sport quando si avverte quella sensazione di sete e “bocca asciutta” può risultare come un campanello di allarme in quanto tende molto spesso ad arrivare in ritardo rispetto ai propri reali bisogni del corpo.

Da qui ti suggeriamo dunque di bere non solo quando avverti la sete, ma di idratarti in modo costante. La soluzione perfetta sarebbe quella si bere almeno ogni 15-20 minuti facilitando così il reintegro dei liquidi persi con la saturazione.

Qual è la miglior bevanda per lo sport?

Innanzitutto dev’essere veramente in grado di idratare, quindi deve avere una giusta quantità di acqua e una concentrazione di sali minerali simile a quella del sangue, quindi isotonica, o leggermente ipotonica. Proprio per questo motivo risulta difficile ottenere bevande ben bilanciate “fatte in casa”.

Dev’essere, inoltre, di rapido assorbimento e contenere una certa quantità di carboidrati (come maltodestrine e fruttosio), per conferire anche l’apporto energetico. D’estate, date le alte temperature e la maggiore perdita di liquidi, bisogna porre molta attenzione all’assunzione di sali minerali e di acqua, anche per consentire di raffreddare adeguatamente il corpo.

Tra i sali minerali più importanti ricordiamo magnesio, potassio e soprattutto il sodio, che è un minerale spesso “incriminato”, ma che è quello maggiormente perso con la sudorazione e diventa essenziale all’interno della borraccia.

Evolution  Lab: il tuo centro sportivo

Dunque in questo nostro  articolo abbiamo voluto ribadire l’importanza di idratarsi quando ci si allena.  Una dinamica che a volte si sta per scontata mentre molte altre volte no.

Ma se vuoi sapere di più su nutrizione e sport non esitare a contattarci. Come? Attraverso il nostro form o scrivendoci ai nostri contatti.

Saremo felici di aiutarti