Quali sono i benefici dell’attività sportiva?

Uno stile di vita fisicamente attivo è paragonabile alla fontana della giovinezza: è infatti uno dei segreti per vivere più a lungo, più sani e felici. L’attività fisica aiuta a controllare lo stress e conferisce uno stato di benessere generale, ed è inoltre fondamentale per poter raggiungere e mantenere un peso corporeo sano e per ridurre il rischio di malattie croniche.

I vantaggi dell’attività fisica per il corpo

Tra i benefici riconducibili alla pratica di regolare esercizio fisico, ecco i principali:

• Riduce lo stress
• Migliora l’autostima, l’autocontrollo e il senso di benessere generale
• Aiuta a restare in forma
• Contribuisce a rinforzare ossa, muscoli e articolazioni
• Aumenta la forza e la resistenza muscolare
• Permette di controllare il peso corporeo
• Riduce il rischio di malattie croniche (malattie vascolari, alcuni tipi di cancro, diabete mellito tipo 2)
• Migliora la regolazione della pressione negli ipertesi e dell’equilibrio glicemico nei diabetici
• Riduce gli stati d’ansia e di depressione

L’attività fisica e l’alimentazione sono le due variabili dello stile di vita più importanti per la salute. Mantenersi attivi aumenta la quantità di energia consumata, fatto fondamentale per il controllo del peso corporeo (per questo motivo dai un’occhiata ai nostri servizi di personal trainer e nutrizione) Con l’aumentare dell’età il metabolismo rallenta, cosicché è necessario mangiare meno e muoversi di più per mantenere costante il bilancio energetico. La maggior parte delle persone si approccia allo sport per dimagrire quando un’alimentazione corretta non è sufficiente a far perdere peso. Più duro e faticoso sarà lo sport praticato, migliore dovrà essere l’attenzione alla dieta, in ogni caso è possibile assumere integratori naturali per avere tutte le energie necessarie e fornire ai muscoli i giusti nutrienti anche per i tempi di recupero. Lo sport non riduce il rischio di obesità solo per gli adulti, ma soprattutto per i bambini, inoltre, favorisce lo sviluppo delle ossa e dei muscoli. L’attività fisica migliora notevolmente la circolazione sanguigna e le funzioni del cuore, favorendo l’ossigenazione dei tessuti cerebrali e muscolari. Di conseguenza non solo favorisce la rigenerazione delle cellule cerebrali, ma rinforza e rende più elastici anche i tessuti muscolari. Praticare sport costantemente migliora il metabolismo e riduce la pressione arteriosa, per questo è particolarmente indicato per chi soffre di pressione alta. Il rafforzamento del sistema immunitario dovuto alla pratica sportiva, produce una riduzione dei livelli di colesterolo, abbassa il rischio di osteoporosi e allontana la possibilità di avere ischemie o infarti. A questo punto è evidente come indirettamente l’attività fisica e lo sport producano anche benefici per la mente.

I benefici dell’attività sportiva per la mente

I vantaggi dello sport per il corpo sono indiretti ma determinano un miglioramento notevole dello stato di salute psichica in ogni soggetto, molto spesso medici e psicologi consigliano di praticare attività fisica per scaricare la tensione, diminuire lo stress ed evitare crisi d’ansia o altre patologie e disturbi psicosomatici. Praticare sport aiuta anche a migliorare l’umore perché il cervello rilascia gli ormoni della felicità, ossia serotonina ed endorfine. Di conseguenza può essere utile anche per chi soffre di depressione o ha difficoltà ad approcciarsi con le persone, infatti, il lavoro di squadra migliora l’altruismo, l’autostima e aiuta a stabilire nuove amicizie. Per questo è consigliato ai bambini, ma anche i ragazzi e le persone adulte possono trarre giovamento dall’attività sportiva. Un altro esempio pratico riguarda le aziende che organizzano attività sportive per migliorare i rapporti fra i dipendenti e il lavoro di squadra. I vantaggi per la mente dovuti all’attività sportiva non finiscono qui, infatti non solo lo sport migliora la concentrazione ma aumenta anche il livello di creatività, inoltre, insegna il rispetto delle regole ed è un forte incentivo per la disciplina. Se durante la giornata si accumulano nervosismo, frustrazione e stress, anche una semplice passeggiata all’aria aperta può alleviare questo tipo di malessere. I benefici dell’attività fisica per il corpo e la mente sono strettamente connessi e offrono numerosi vantaggi per vivere in salute e in armonia con se stessi e con gli altri.

Ma quali sono i tipi di attività fisica più salutari?

Vediamo insieme quale tipologia di pratiche sportive possono essere i migliori e i più consigliati da praticare.

Attività aerobiche

Stimolano l’apparato cardiorespiratorio migliorandone la funzionalità, attraverso l’aumento della respirazione e del ritmo cardiaco, e migliorano il metabolismo dei grassi e degli zuccheri. Si tratta di attività comuni, come camminare a passo veloce, nuotare, andare in bicicletta e fare jogging.

Attività di resistenza, di trasporto-sollevamento pesi e rinforzo muscolare

Contribuiscono ad aumentare e mantenere la massa muscolare e ossea facendole lavorare contro gravità, come portare in braccio un bambino, sollevare pesi, passeggiare.

Attività che stimolano l’equilibrio e stretching

Migliorano la stabilità posturale e l’elasticità muscolo-tendinea e articolare, riducendo il rischio di traumi accidentali, come lo stretching, il t’ai chi, lo yoga, la danza e le arti marziali.

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